Главная » 2013 » Октябрь » 7 » Жим безформенного камня 94кг
15:15
Жим безформенного камня 94кг
В прошлую субботу я решил сходить к морю да камни пожать малек. Если честно то, я достоверно не знал, что и как буду там подымать. Все же февраль был отмечен плохими тренировками, и общим снижением сил, хотя в жиме лежа я сменил нагрузку с 5х5 на 3х5, подняв при этом рабочий вес до рекордных 67кг. Но тем не менее, в приседе неразбериха в жиме стоя откат сил в швунге гантели тоже, поэтому рассчитывать на хорошую форму я не мог. К тому же я не подымал камни ровно два месяца. Поэтому шел к морю с неоптимистическим настроем. План был такой. Если в пределах разминочных подходов 75-91 состояние будет вялое то ими и ограничится, но потом вечер дома провести небольшую тренировочку с железом. Если же состояние будет стабильным и после разминочного подхода с камнем в 91кг, буду работоспособен, то поделать единичные подъемы камня 96кг, в числе около 10ти подходов. Когда я пришел к морю, то был обрадован хорошей и спокойной погодой, воздух теплый 8град, на море штиль, и ветра нет! Поначалу пришлось немного навести порядок поставить на место и почистить от водорослей и песка камни, поставить на место и выровнять плиту, на которой я подымаю камни. Уже получилась маленькая разминка. А потом начал с традиционного разминочного подхода 75х3. Пошел он немного криво, тяжеловато, меня закачало от непривычки, будто я этот камень и не подымал раньше. Естественно паниковать я не стал, а стал разминаться дальше  и отдыхать по 3-4 минуты. Подход 75х5 пошел трудновато но лучше чем предыдущий. А вот частично несимметричный камень 83кг, пошел так уверенно, что я вполне мог бы его и 5раз осилить, но если бы я это сделал то скорее всего перестроил бы себя на иную силовую работу, поэтому число подъемов было строго три. А вот камень 91кг поднимался уже тяжело, впрочем надо было его подымать другой стороной, то легче было бы жать. Камень 91кг из за своей длины тяжел в жиме потому, что приходится его подымать при широкой постановке рук, тут надо трапецию подкачать. Несмотря на свою почти симметрию, этот камень остается тяжелым на жим, но относительно легким на подъем в стойку. Есть даже желание как-то попробовать делать, жим камня стоя по длинному циклу 91х2хN(N> =5) (когда каждый подъем над головой сопровождается подъемом в стойку). Вот, по сути разминку и закончил. И мог бы смело переходить на 96х1х10. Однако я решил покорить безформенный камень 94кг. Этот ужасный камень, очень тяжел даже на подъем в стойку, он совершенно не пригоден для тренировок. Помню год назад я хотел сходу поднять этот камень, наивно полагая тогда, что уже достаточно силен для этого. Но как видно я тогда себя сильно переоценил)). Спустя четыре месяца, тоже безуспешно пытался его покорить с тем же результатом. Даже подъем в стойку этого небольшого чудовища, грозит сильными потерями сил. В этот раз я решился снова попробовать его покорить. Первая же попытка его взять в стойку оказалась (уже традиционно) неудачной, я его положил на место, покрутил, посмотрел, где центр тяжести, и какой гранью его лучше подымать, и сделал вторую, но уже удачную попытку взять его в стойку. Подъемную грань я выбрал удачно, после подъема на грудь камень хорошо лежал в руках, но при этом полностью и равномерно, распределить его вес на обе руки все же не удалось. Левая рука оказалась под большей частью его массы. На срыв он оказался, как и положено камню в 94кг, не столь и тяжелым, но как только я его поднял до тупого угла, тут он и застрял. Мне пришлось очень быстро принимать решение, или бороться прожимаяя его выше, или ставить на место. Хорошо, что я умею твердо стоять и стабильно держать тело при подъеме камней (благодаря приседу с гирями на груди и подъему гирь в стойку), так у меня было это мизерное время на принятие решения. Я и решил жать, что есть силы. Давно так не нагружал руки, перегрузка на левую руку была на лицо, я жал этот камень на грани внезапного отказа левой руки, но выжал. Фиксировать долго не стал, так как этот камень из-за своей  овальной формы скользил даже в перчатках. Почему-то этим результатом я доволен больше чем новогодним жимом в 101кг. И скажу, что подъем этого камня был по силам и риску был дороже, чем подъем «уютного 101кг» камня. Когда я поставил его на место, то решил отдыхать минут пять. Причем немного болела плечевая мышца левой руки. Явно грузанул левую через край, благо что недавно делал жимы гантели лежа 65, 66, 67 в 3х5, то получил необходимую базу на асимметричную нагрузку. С оглядкой на год назад, теперь понимаю как был далек от реального подъема этого «94кг» камня. Тогда думал, что раз в стойку беру уверенно, то скоро, совсем скоро и над головой его пожму)) Но вместе с тем я себя спрашивал а сколько же я должен жать лежа гантель в 3х5 - 63 или 64кг, тем временем трудом делал 61.5х3х5. И только сегодня я получил ответ на годовалый вопрос – 67х3х5! Вот и сегодня себя спрашиваю, а сколько в 3х5 или в 5х5, я должен пожать лежа гантель чтобы пожать камень 108кг! Боюсь там числа могут немножко зашкалить за горячую семидесятку. Но ладно. После подъема камня в 94кг, и адекватного отдыха я решил продолжить тренировку с камнем, и перешел на плановый 96кг. Первый подход этого камня пошел легче чем предыдущего но в целом состояние было тяжеловатое, потому второй подход я забраковал. Я начал переделывать второй подход, но даже не смог взять камень в стойку, будто расслабился. И действительно объективных признаков потери сил еще не было. А по моим наблюдениям и опыту к таким признакам относятся следующие: Слабость в ногах, в том числе и после отдыха. Рассеянность внимания,  и желание прекратить тренировку. Вязкость движений на поздних подходах приводящая к еще большему расходу сил. Сонливость. Поэтому я решил каждый подъем 96кг камня, производить максимально собравшись, и по возможности быстро. Тогда я успешно переделал второй забракованный подход, стал отдыхать 4-5 минут между подходами. И уже к четвертому подходу даже силы немного вернулись. Но в целом с седьмого подхода силы начали убывать, и я начал вязнуть в жиме, к тому же стал в ногах чувствовать неуверенность и плохо стоять. В итоге вышло девять подходов (надо было записывать подходы крестиками, тогда бы дотянул до десяти). Если бы не палил силы на 94кг камне, то возможно, наподымал бы на 12ть а может и на все 15ть подходов. Но будет еще возможность поработать с 96кг камнем в более выгодном состоянии. А в целом тренировка была такой: Вот такие вот дела. А пока буду работать дальше, надеюсь месяц март будет, либо более продуктивным по тренировкам, либо более продуктивным по результатам. На перед загадывать ничего не стану, а буду дальше с Божьей помощью работать.Удачи товарищи!
Просмотров: 131 | Добавил: admin | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:

Наш опрос

Оцените мой сайт
Всего ответов: 3

Статистика


Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Форма входа

Поиск

Календарь

«  Октябрь 2013  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031

Архив записей