Главная » 2013 » Октябрь » 7 » Тренировки с гирями – испытание камнем (часть 2)
15:17
Тренировки с гирями – испытание камнем (часть 2)
И так 100%, тренировки с гирями, обладают целым рядом слабых мест, о которых я рассказал в предыдущей статье. Несмотря на принятое решение работать преимущественно с гантелью, я все ровно оставил работу с гирей в т.ч. в жимовых упражнениях. Ближе к концу лета 2011 года, я начал учащать малые тренировки, затем перешел к сокращенным и только после стал изредка выполнять тяжелые тренировкиТогда мне было морально легче стартонуть со швунга чем с жима лежа. К тому времени я мог швунговать гирю 60кг в блоке 5х5. Но по принятым, ранее решением швунговать надо было только гантель. В свою очередь гирю в 60кг толкать было легче, чем гантель того же веса. Потому на первое время я принял дополнительные решения: 1. Взять в работу, более-менее легкий вес гантели, с которой смогу со 100% вероятностью справится в объемной тренировки в нагрузочном блоке не хуже 5х5. 2. Использовать гантель с рукоятью в 50мм. Для развития гибкости запястья и дополнительной его тренировки. 3. По возможности работать в более высоко повторных нагрузочных блоках чем 5х5. Таким образом, я запланировал первую из тяжелых тренировок - швунг гантели 57х6х6. Переход с гири на гантель я решил делать плавно, поэтому жим лежа (на стуле) с августа на начало сентября выполнял по прежнему гирей. За август-сентябрь 2011, я смог привести свою форму по гирям к мартовскому уровню (присед 2х43х3х10, жим лежа 56х5х5) а вот швунг гантели к ранее лучшему результату 60х5х5. В следующие месяцы (сентябрь-октябрь) я отказался от толстой рукояти и продолжил выбранный курс на тренировки с гантелью. Тренировки были такими: 19.09.2011 Швунг гантели 61,5х5х5 присед (2х43)х3х10 24.09.2011 Жим гири стоя 56х5х5 26.09.2011 МТ. Швунг гантели 61,5х(6/10) 27.09.2011 Жим гири лежа 58х5х3 присед (2х43)х3х12 За тем на начало октября, было принято решение о полном переходе в базовых тренировках в жиме лежа на гантель. На первой пробной тренировке, в жиме лежа гантель 56кг, я смог осилить всего три раза, поэтому первая тяжелая, тренировка в жиме лежа выглядела так: 03.10.2011 Жим гантели лежа 54х5х5 присед (2х48)х4. За одно, в ту тренировку в приседе с гирями на груди я примерился к гирям по 48кг, но они оказались удручающе тяжелыми. 04.10.2011 Взятие гири 53х5х3 08.10.2011 Жим гири лежа 45-60х5, присед 2х45х3х3 (первая проба гирь по 45 в приседе на 3х3) Затем я провел достаточно объемную тренировку швунга с гантелью, на которой также прошелся на максимум в приседе с гирями: 12.10.2011 Швунг гантели 59х7х7 присед 2х36-51х1 13.10.2011 МТ. Взятие гири в стойку 53х5х5 После этих двух тренировок, я решил провести испытание своей силы камнем. Напомню, что в марте-апреле лучший жим камня был – 75х3х3 (и то в раскорячку). В этот раз, надежды на тренировку с гантелью себя оправдали (и это при том, что вес гантели по упражнениям был ниже чем вес гирь на март 2011). Тренировка с камнем получилась следующей: При этом камень 75кг, отрабатывался гораздо, лучше мартовского периода, также лучше  удерживался, да и техника движения в целом была более качественной! И так переход в жимах и швунге на более легкую гантель (чем была гиря), за относительно короткое время, позволил в жиме камня стоя весом в 75кг, перейти с нагрузочного блока в 3х3 на блок в 5х5 а по силам это уже большая разница (порядка 12-16%). Тогда я был доволен этим результатом и даже полагал, что раз сделал 75х5х5 то на единицу смогу осилить камень 75х1.2 = 90кг. Однако в ближайшей тренировке с камнем, (от 22.10.2011) эти надежды не оправдались - попытки выжать камни 88 и 92кг, были неудачными! На тот момент, результаты в трех упражнениях СГГФ (в районе 10ти дней от 20 октября 2011): Жим гантели лежа – 55х5х5 Швунг гантели – 63х5х5 Присед с гирями на груди – 2х43х3х12, 2х43х4х7 Ввиду устремлений к максимальной силе в жиме камня, я принял решение, во всех упражнениях выше 5раз не подымать снаряд, а состав упражнений не менять и продолжать работать дальше в блоках 3х10 и 5х5. Через пару недель я незначительно улучшил результаты в жиме гантели лежа (56х5х5) а также в приседании с гирями на груди (2х45х3х7). В результате, на ближайшей тренировке/испытании с камнем я выжал ранее не подъемный - 88кг камень. А еще через неделю отработал в жиме тяжелого тогда 83кг камня блок 2х5 т.е. - 83х2х5. Кстати говоря камень 83кг, несимметричный, и на правую руку приходится большая часть его веса, потому в подъеме он гораздо тяжелее 75кг камня. Затем случилось так, что следующие две недели тренировок, были только с двумя упражнениями, с жимом гантели лежа и приседанием с гирями на груди. В результате, в этих упражнениях я значительно продвинулся: в жиме гантели лежа на 2кг а в приседе с гирями на 3кг. Эти тренировки обеспечили прилив сил во всех мышцах, тело стало готово к новому «испытанию камнем», которое я успешно провел третьего декабря 2011 года, в результате осилил уже неудобный по форме камень в 92кг. На тот момент, результаты в трех упражнениях СГГФ (в районе 10ти дней от 3 декабря 2011): Жим гантели лежа – 58х5х5 Швунг гантели лежа – 68х3х8, 65х5х5 Присед с гирями на груди – 2х48х3х8 И так период осень-зима 2011, красноречиво подтвердил правильность выбранных приоритетов в пользу гантели (оставив гири, роль разминочного снаряда). Более того, опытным путем было установлено, что ведущее значение в тренировки результата жима камня стоя, играет два основных упражнения: 1. Присед с гирями на груди, в многоподходных блоках 3х5, 3х10 и 4х5. Это упражнение обеспечивает, силу на подъем камня в стойку и устойчивого его удержания в момент жима. 2. Жим гантели лежа (не путать с парным упражнением где жмут две гантели на лавочке) в нагрузочном блоке 5х5. Это упражнение обеспечивает силой, грудь, плечи, и все мышцы рук для жима камня с груди над головой. Конечно же, положительную роль обеспечивает и швунг гантели, но лишь для дожима камня, но, не для его срыва и прохождения «мертвой» точки.
Просмотров: 195 | Добавил: admin | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:

Наш опрос

Оцените мой сайт
Всего ответов: 3

Статистика


Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Форма входа

Поиск

Календарь

«  Октябрь 2013  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031

Архив записей