Главная » 2013 » Октябрь » 7 » Тренировки с гирями – испытание камнем. (часть 1)
15:19
Тренировки с гирями – испытание камнем. (часть 1)
Как я уже говорил с 2010го по середину 2011го года, мои тренировки выполнялись в основном с гирями. Тогда я полагал, что чистая работа с гирями даст великолепный результат в плане развития, разносторонней силы. Однако, мартовское испытание силы, методом жима камня, показало печальный результат: На этом видео первый камень, едва весит 75кг. И этот скромный вес, я тогда подымал, с ощутимым трудом. Камень же весом в 92кг, я смог только поднять на грудь, и то благодаря тому что приседал с гирями по 44кг. Да и как можно идти на камень в 92кг, если с трудом и «треском в штанах» жмешь 75х3?!Тем не менее, попробую провести анализ причин такого положения. Перед этой провальной тренировкой с камнями, четыре тренировки имели следующий вид: 09.03.2011 Жим гири лежа 56х5х5 тяга в наклоне 58.5х5х6 13.03.2011 Присед с гирями на груди 2х44х5х5 (рекорд в приседе в 5х5 на тот период) 15.03.2011 Жим гири стоя 53х3х20 взятие 54х5х5 18.03.2011 Жим гири лежа 56х5х5После испытания на камнях я продолжил тренировки: 21.03.2011 Жим гирь (2х36-48)х5-1х1 Швунг гантели 58.5х3х21 22.03.2011 МТ. Присед с гирями на груди 2х36-2х48 25.03.2011 Жим гирь стоя 2х36-2х48, жим гири лежа 48, 54х5х1. 28.03.2011 Жим гири 44-56, швунг гири 64х3х3, присед 2х36-2х44х3 Последняя четверка тяжелых тренировок, чуть подправила ситуацию с подъемом камня, но не столь критично. Через три недели я провел еще одно испытание камнем, но в целом оно было таким же неудачным. Тогда я с треском и героическим трудом осилил, жим камня стоя - 75х3х3.И так при активной работе с гирями, при средних рабочих весах в жиме лежа 54-56кг, швунге 60-64, приседе с гирями по 44кг, я с треском жму камень 75х3. Все это значит, то, что весь этот потенциал на гирях, не дает мне силы справится, даже с камнем в 80кг! И это несмотря на результат в парном жиме стоя гирь – (2х48)х1 (и то только потому, что в то время это движение немного под запустил, так мог бы и на 2х52х1 выйти).Сказать, что я был просто огорчен этим провалом, значит ничего не сказать, я просто был в холодной ярости. Это был настоящий провал программы, деморализация чистой воды.Но как оказалось я прилично ослаб не только в камне - тяжелее на подъем, стала и гантель, следовательно, я стал слабее и в штанге. Допускать такого бардака в силах, не было в моих планах. В нагрузку к этим бедам, у меня на работе, начался период повышенных нагрузок и тренировки были отчасти заброшены,  отчасти имели редкий характер в виде МТ, (для поддержания формы). Это позволило немного разгрузить голову, поразмышлять над ошибками и найти их решение.В итоге, все эти негативные тенденции и факты провала испытаний в камне, откаты сил в упражнениях с гантелью, подвели меня к выводу, что ставка на одни гири была - ошибочной. Я провел анализ, и выявил следующие причины данного провала: 1. Подъем гири от плеча или груди (в отличии от гантели) имеет укороченную активную траекторию. Значит тренировочная эффективность подъема гири ниже чем гантели того же веса. 2. При хорошей техники жима или швунга, гири легки на срыве и также легки в дожиме. Это потом аукнется при подъеме любого снаряда с груди на вытянутые руки. 3. Выполнение всех упражнений с тяжелыми гирями, рано или поздно накапливают усталость в предплечьях и могут создавать дискомфорт в локтях и боль в точке опоры гири на предплечье. Это приводит к временным просадкам силы рук, что негативно сказывается в эффективности тренировок с гирями, даже для тренировки силы в гирях. 4. При правильной техники удержания гири, дужки гири опираются в основание кисти (т.е. находятся своим центром на центре оси предплечья), значительная же часть веса гири распределяется на предплечье. Это приводит к разгрузке запястья, что при длительных тренировках с гирями делает запястья недостаточно сильными, и даже немного их ослабляет (именно поэтому переход от регулярных тренировок с гирей к гантели болезненный и «неудобный»). 5. При жиме или швунге гири вверх, ее траектория значительно более нелинейная, чем траектория движения гантели. Поэтому злоупотребление работы с гирями может создать «гиревую косолапость», которая не позволит эффективно подымать, тяжелые штанги или гантели вверх.Решение из сложившейся ситуации напрашивалось само по себе – в ручных упражнениях, приоритет работы с гирей, сменить на работу с гантелью Напоследок, сделаем срез силы (на март 2011года) в гирях. На примере тренировочных весов в тяжелых тренировках: - жим гири лежа 56х5х5 - швунг гири 60х5х5, 64х3х3 - жим гири стоя 53х3х20, 54х5х5. - присед с гирями на груди 2х44х3х12, 2х44х5х5И это все, давало потенциал на скромный, жим камня 73х3, 75х3х3 т.е. камень <80x1. ПС:  1. О том, как я вышел из этого плохого положения, расскажу в следующей части, этой статьи. 2. Все вопросы или предложения или претензии, пишите в комментариях к данной статье.Продолжение следует
Просмотров: 248 | Добавил: admin | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:

Наш опрос

Оцените мой сайт
Всего ответов: 3

Статистика


Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Форма входа

Поиск

Календарь

«  Октябрь 2013  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031

Архив записей