Главная » 2013 » Октябрь » 7 » Присед с гирями на груди 2х54х3х5 (первая ласточка)
15:13
Присед с гирями на груди 2х54х3х5 (первая ласточка)
Под конец марта, удалось установить еще один рекорд по рабочему весу в приседе с гирями на груди (2х54)х3х5: Что характерно эта тренировка приседа была выполнена сразу после предыдущего рекорда в этом же движении – (2х51)х5х5! Главная проблема, которую я испытал в этой тренировке, это подъем гирь по 54кг в стойку. С одной стороны по общему состоянию был, в не самой лучшей форме, с другой стороны подъем тяжелых гирь в стойку, является проблемой для меня. Поэтому и в апреле (если буду проводить активные тренировки), швунг гантели заменю парой упражнений тренируемых в разные дни или в один день, это будут: - подъем гирь в стойку, пока буду ориентироваться на 2х48, в нагрузках 4х5, 4х8, 5х5, при хорошем стечении обстоятельств попробую тяжеленный блок - 6х6. - жим гантели стоя. Ранее заброшенное упражнение, теперь приходится снова для себя оптимизировать, и подгонять ослабленные группы мышц. Работать буду преимущественно на блоках 4х5, 4х8 (при хорошей форме 5х5), вес только 60кг. Надо адаптировать себя наилучшим образом именно под эту гантель – 60кг. Хочу с ней быть в этом движении «на  ты». Затем надо будет проверить, удачность/неудачность этой концепции методом «испытания камнем». Что у меня было в прошлом квартале в жиме камня стоя: 1. На предел - 101кг. 2. Неудобный – 94кг. 3. Блочная высокоинтенсивная нагрузка 98х1х8 Стало быть, надо решить одну из следующих задач: 1. Блочная высокоинтенсивная нагрузка 100х1х5 (уд.) либо 8(норм.) либо 10(отлично) либо 12 и выше (превосходно) 2. Жим «лодочки» 103,5х1 (норм.) либо сбалансированную ( 2,5 с малой стороны) 106х1 (превосходно) Решение любой из двух задач будет свидетельствовать об удачности модифицированной концепции подбора упражнений и нагрузок. Ну и чтобы работала сама концепция, плотность тренировок и их частота должна быть на высоте.
Просмотров: 126 | Добавил: admin | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:

Наш опрос

Оцените мой сайт
Всего ответов: 3

Статистика


Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Форма входа

Поиск

Календарь

«  Октябрь 2013  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031

Архив записей