Главная » 2013 » Октябрь » 7 » Подведение итогов тренировок за июль 2013
15:28
Подведение итогов тренировок за июль 2013
За июль тренировки были следующие: 1. 01.07.2013 МТ. Швунг гантели 61-67х5 2. 02.07.2013 МТ. Швунг гантели (Р50) 65х5х2 3. 03.07.2013 СТ. Жим гантели лежа (Р50) 61х5х5 присед 2х(40-48)х4 4. 04.07.2013 СТ. Присед с гирями на груди (2х51)х4х5 5. 06.07.2013 СТ. Жим камня 77-93х1 подъем 106.5-121х1 6. 08.07.2013 СТ. Жим гантели лежа (Р50) 61х5х5 7. 09.07.2013 МТ. Присед с гирями 2х(37-48)х4 8. 10.07.2013 СТ. Жим гантели лежа (Р50) 61х5х5 9. 15.07.2013 СТ. Швунг гантели 67х5х3 жим лежа 48-56х5 10. 16.07.2013 Жим гантели лежа (Р50) 62.5х5х5 присед (2х52)х3х4 11. 19.07.2013 МТ. Жим гантели лежа 48-62.5х5 12. 20.07.2013 Жим камня стоя 79-100х1 13. 22.07.2013 МТ. Швунг гантели 60-67х5 14. 23.07.2013 СТ. Жим гантели лежа (Р50) 63х5х5, присед (2х48)х8 15. 27.07.2013 Жим камня 75-91х2, ЖГЛ (Р50) 63х5х3, присед (2х37-52)х3 16. 29.07.2013 СТ. Присед с гирями на груди (2х52)х3х5 17. 30.07.2013 МТ. Жим гантели лежа 48-63х5В этом летнем месяце, я смог частично вернуть себе лучшую зимнюю форму, пока только в жиме лежа гантели, и то только под сам конец месяца. Также почти под зимний период восстановлен и присед с гирями, но силовая выносливость пока еще хромает. Приятно и то, что выжал стоя камень 100х1, что также подтверждает, о хороших тенденциях восстановления былой формы.Вначале месяца мой вес колебался в пределах 103-104кг, я чувствовал себя какбы бодро, но если начинал тяжело работать от меня быстро уходили силы. Это обстоятельство не позволяло проводить тяжелые, полноформатные тренировки (в которых первое упражнение на руки, а второе на ноги-спину выполняются в тяжелой манере, т.е. в нагрузках 5х5, 3х5, и им подобным). В свою очередь отказ от тяжелых тренировок угрожал моей форме откатами и по силам и выносливости. Поэтому я решил раз так скверно идут дела, ограничится малыми и средними тренировками. Но при этом поднять частоту тренировок, так как позволит здоровье, силы и обстоятельства.Эта мера позволила, поднять тренированность, и немного силы. Потом я принял решение жать лежа гантель 61кг в 5х5 но с утолщенной рукоятью в 5см.Гантель с утолщенной рукоятью в 50мм, условно назову - Р50.Такое решение я себе обосновал тем, что раз мне приходится чаще работать, с облегченной гантелью в 61кг, то пусть у нее будет толстая рукоять, тем более это будет полезно в жиме камня стоя. Таким образом, я начал немного втягиваться в тренировочный процесс, работа с гантелью Р50 хороша только в жиме лежа, а вот в швунге рукоять в 50мм создает ненужные помехи, и рука устает гораздо раньше от неудобств (медленное смещение гантели, в сторону головы, доп. заламывает кисть, и т.д. ) чем от веса самой гантели. Потому думаю и в августе продолжить в жиме лежа использовать гантель Р50 в швунге скорее всего Р38.По тренировкам с камнями от 6 и 20 июля видно такая тактика возымела свое действие.Тогда, двадцатого числа я даже пытался пожать камень 104кг, но безуспешно трудно сказать что послужило отказом спина или руки, скорее всего комплексно. К тому времени я еще редко приседал с гирями да и в основном в жиме лежа работал с гантелью 61кг и только накануне была единственная тренировка с 62.5кг в 5х5. Потому думаю почти весь август песочить в жиме лежа нагрузку 63х5х5 и только если почувствую себя уверенно буду переходить на 64-65х5х5. Вообще если в жиме лежа буду уверенно деражать нагрузку 64-65х5х5, то я думаю это мне открывает путь к жиму камня 104кг. А чтобы его еще и экономно (для сил) подымать в стойку, думаю надо часто приседать с гирями 2х52 либо в 3х5 еще лучше если 3х8 и совсем хорошо если в 4х5. К сожалению в июле я всего две тренировки приседал с гирями по 52кг. В августе надо будет поднять частоту контакта с гирями по 52кг в приседе.Вот пожалуй и весь задел на август. По прогнозу синоптиков август будет жарким. Так, что надо готовится к неприятностям, и возможно придется избирать оборонительную тактику (сидеть на сниженных весах но часто)
Просмотров: 131 | Добавил: admin | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:

Наш опрос

Оцените мой сайт
Всего ответов: 3

Статистика


Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Форма входа

Поиск

Календарь

«  Октябрь 2013  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031

Архив записей