Главная » 2013 » Октябрь » 7 » Подведение итогов тренировок за февраль 2013
15:15
Подведение итогов тренировок за февраль 2013
Начал месяц с приседа с гирями по 54кг в 3х3. 1. 02.02.2013 СТ. Жим гантели лежа 48-63х5 присед (2х54)х3х3. Приседать с такими гирями – тяжелейшее испытание. Трудно себе представить какие надо иметь силы, чтобы с ними встать блок 5х5!? Обязательно буду пробовать в марте с ними встать хотя бы те-же 3х3 или 3х5. Дальше пошла просадка сил, которая не позволяла нормально тренироваться вообще: 2. 04.02.2013 МТ. Швунг гантели 68х5х2, присед с гирями (2х40-48)х3 3. 05.02.2013 МТ. Жим гантели лежа 48-62х4. 4. 06.02.2013 СТ. Жим гантели лежа 63х5х2 присед (2х52)х3х5 5. 08.02.2013 МТ. Швунг гантели 60-69х3 6. 09.02.2013 МТ. Жим гантели лежа 62х5х2. Т.е. сплошь одни провалы. Не помогало даже снижения веса. Из этого непонятного штопора надо было выйти. Поэтому я принимаю решение провести следующие, парочку тренировок со старым весом: 7. 11.02.2013 Швунг гантели 65х5х5 присед с гирями (2х52)х3х5 8. 13.02.2013 МТ. Жим гантели лежа 48-65х3 9. 15.02.2013 Жим гантели лежа 62х5х5 присед (2х52)х3х5 В результате ко мне частично возвращается желание тренироваться тяжело. Но все-же я принимаю следующее решение, в жиме лежа попробовать поработать на тройках, хотя-бы с гантелью в 65кг. Как решил так и сделал, правда сил на присед не осталось: 10. 17.02.2013 СТ. Жим гантели лежа 65х3х5 присед 2х(40-48)х3х1 Тоже не плохо. Ведь раньше жим лежа гантели 65кг проводился только в палых тренировках, как выход к «горячему весу», н не работу с ним. А тут сходу 3х5, кстати говоря год назад в 3х5 я делал 61.5кг гантель. Далее я решаюсь присесть 2х51 в 4х4. Как решил, так и сделал! 11. 18.02.2013 СТ. Присед с гирями на груди (2х51)х4х5 Было очень тяжело, но я даже сделал чуть больше т.е. 4х5, это мне позволяет в ближайшие месяцы «пройти в дамки» - сделать 2х51х5х5(это если тенденции в тренинге буду т стабильными.. бхы-хы-хы, много уже раз планировал, а получалось…). Если сделаю так, то это будет очень круто. Еще я мечтаю присесть 2х54х3х5 … ну хорош мечтать.. К следующей тренировки я себя почувствовал слишком хорошо, потому решил пожать лежа 66х3х5: 12. 21.02.2013 СТ. Жим гантели лежа 66х3х5 присед 2х(40-52)х3х1 В отличии от тренировки от 17.02.2013, в этот раз движение было более уверенным чем при 65кг. Однако сил на присед все же не осталось. В следующей тренировке  я решил по швунговать тройки с гантелью в 71кг. Однако был не готов к этому, потому тренировку свернул в малую: 13. 25.02.2013 МТ. Швунг 60-71х3 Подъем гирь в стойку (2х43)х5х5 Этот провал говорит о том, что к таким тренирвкам нужно готовиться тщательнее. Вообще в последние зимние месяцы - жим стоя и швунг гантели я просадил в минус. Сделал я это потому что дисбалансировал свои тренировки в пользу жима гантели лежа и приседа с гирями, все для улучшения результата в жиме камня стоя. Эта тактика себя оправдала, я добился своей цели выжав камень в 101кг. Правда, мечтаю довести результат хотя-бы до 104-105кг. Однако думаю мне придется поддерживать на должном уровне и жим стоя и швунг гантели, игначе имею шансы нарваться на разного рода неприятности. Так вот на следующий день, после неудачной тренировки швунга, в течении дня мое состояние менялось несколько раз. От уставшего и болезненного  до собранного. Вот тут я решаюсь на контр тренировку только уже в жиме лежа (на 90 градусов сменяем нагрузку на руки и корпус): 14. 26.02.2013 Жим гантели лежа 67х3х5 присед с гирями (2х51)х3х5 Эта тренировка увенчала успехом ,не только (в целом неудачный) февраль, но и весь год тренировок в жиме лежа! Год назад лучший результат в жиме лежа был 61.5х3х5. Месяцы февраль и март, на протяжении уже нескольких лет являются проблемными в плане стабилизации психофизического состояния и силы. Именно в эти месяцы силы и выносливость дают просадку вопреки, моей воли. Но в  этот февраль я выстоял гораздо лучше, чем в прошлый.
Просмотров: 133 | Добавил: admin | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:

Наш опрос

Оцените мой сайт
Всего ответов: 3

Статистика


Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Форма входа

Поиск

Календарь

«  Октябрь 2013  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031

Архив записей