Главная » 2013 » Октябрь » 7 » Первая мелкосерийная работа с гирями по 54кг в приседе
15:16
Первая мелкосерийная работа с гирями по 54кг в приседе
Нередко бывает, так что планируешь одно, а всякие обстоятельства и внезапные дела, вносят коррективы в запланированное до неузнаваемости . Вот типичный пример, планировал я на субботу сделать тяжелую тренировку: вунг гантели 68х5х5 присед с гирями (2х51)х3х5 (или 8 подходов)Но день сложился так, что планы пошли наперекосяк, во-первых я был вынужден по внезапной работе, целый день, провести на ногах (на улице в прохладный день), во-вторых первый прием пищи был в 15.40 (при этом как всегда в таких случаях переел), в третьих после еды прилег отдохнуть и заснул. Все! Больше ничего не надо, чтобы сорвать план. И так к вечеру я был уже подуставшим, размякшим не так чтобы совсем разморенный, но и не так чтобы швунговать гантель 68х5х5. Поэтому по началу, я решил сменить упражнение: со швунга на жим лежа. Я рассудил следующим образом: Вот, две подряд сокращенные тренировки, я жал лежа 64х5х3, по идее будь все хорошо, я бы базовую тренировку жима отпахал бы в 5х5 с весом в 64кг. Но так как я не свежий, то буду жать лежа на килограмм меньше т.е. 63кг, при этом я хотел сделать именно - 63х5х5. Но только я начал тренировку,  как еще на разминочных подходах (55 и 61), стал малек вязнуть на поздних подъемах. Тогда я подумал, что это пройдет к первому подходу в 63х5. Однако стоило мне взять эту гантель в руки на тот самый первый подход, как я понял, что ничего не выйдет - сил нет. Я уже ничего не захотел, ощущение было такое, будто я эту гантелю взял впервые, и с плохой подготовкой. С трудом, треском и на воле я сделал один единственный подход на пять повторов с гантелью в 63кг, и прекратил работу в этом упражнении.С другой стороны ввиду того, что до этой тренировки, я три дня не тренировался, и более того дела складывались так что и на следующий день тоже тренироваться не буду, то очередная малая тренировка (МТ), меня категорически не устраивала. Значит надо было, сделать что-то еще, (так чтоб про запас было). Но на руки работать было не возможно, и ноги вроде были не свежи. Тогда я решил хотя-бы ступенчато нагрузится в приседе с гирями на груди, вначале захотел так:2х40х3х1, 2х44х3х1, 2х48х3х1, 2х51х3х1Всего четыре подхода! Маловато подумал я, и решил попробовать тяжеленые 2х54. До этого дня, в прошлом году я всего дважды вставал (2х54)х3х1 и всегда это были предельные подходы. Повторять третий раз один единственный подход 2х54х3 было как-то не с руки. Решил с этим весом попробовать сделать 3х3, но только паузу отдыха растянуть до пяти минут?Аргументом, против было, то что состояние было не стопроцентное, ноги не прыткие (а значит будет очень тяжело поднять их на грудь). А вот аргументом положительным, было то, что если и не получится сделать эти 2х54х3х3, то хотя-бы предыдущие подходы будут не нулевой работой в приседании и в целом тренировка хоть и будет провальной, но и не совсем малой. Для подстраховки я решил, растянуть разминочные подходы, чтобы к рабочим подходам я перестал чувствовать плохо переваренную еду в желудке. Поэтому добавил первый подход 2х37х3х1, и решил даже на разминочных подходах держать паузу три минуты. В итоге запланированная работа в приседании, должна была быть такой:2х37, 40, 44, 48, 51х3х1 (2х54)х3х3Разминочные подходы, прошли хорошо не так паскудно как в первом упражнении, (еда в желудке уже не отягощала его). А вот, когда начал подходы с 2х54, то оправдались не лучшие ожидания. Чуть не так собрался, чуть не так вдохнул воздух или слишком много его вдохнул, так подъем на грудь пары этих «якорей» 2х54 проваливался! Фактически перед каждым успешным подходом приседа в 2х54х3 была одна провальная попытка поднять эти гири в стойку. Хорошо, что три дня назад, до этого я делал присед 2х48х3х20. Именно эти двадцать подходов приседа означают также двадцать же подъемов этих гирь в стойку, что служит не плохой практикой. Но разница усилий в подъеме на грудь гирь по 48 и по 54кг, очень велика (как ни как 12,5% от 48кг), потому присед с 2х54х3 был очень тяжел. В этот раз удерживать эти гири было сносно, даже когда меня подклинивало, также спина хорошо держала, а вот ногам было тяжелее всего работать Тренировка получилась такой: Хорошо бы попробовать в более хорошей форме, сделать минимальный блок 3х5 с гирями по 54кг. В связи с этим в течении двух следующих недель я хочу провести как минимум три тяжелые полноформатные тренировки: 1. Швунг гантели 68х5х5, присед с гирями 2х51х3х5 (лучше 8мь, но это как получится, ведь после швунга очень тяжело приседается)2. Жим лежа либо минимум 63х5х5, либо 64х5х5, либо 65х4х4, присед с гирями 2х52х3х8.3. Присед с гирями на груди 2х51х3хN, где  N – максимально возможное число подходов, надо сделать минимум 10ть, очень хорошо если выйдет 12ть и будет просто превосходно если доживу до 15ти подходов. Все же 2х51 это вам не 2х48, другой «комфорт»!Если эти три тренировки будут успешно отработаны или даже больше (всякое может быть), то надо будет провести тренировку любого из типов (по мере сложности, в зависимости от здоровья):А) только присед 2х40, 44, 48, 51х3х1 рабочие 2х54х3х5!Б) Жим лежа 48-68х3 пункт А)В) Жим лежа (66-67)х3х5 пункт А)Конечно же, пункт В) будет наилучшим из всех предполагаемых (если получится осуществить запланированное), тем более я давно хочу лежа по-троить гантель 66-67кг хотябы в блоке 3х5.Но как все сложится, покажет время, а пока я буду работать над стабилизацией здоровья, без него эти все планы так и останутся в мечтах. Тем более зима-начало весны, тоже может ударить по здоровью, потому придется употреблять больше витаминизированной еды (а может даже и немного витаминов поесть).
Просмотров: 163 | Добавил: admin | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:

Наш опрос

Оцените мой сайт
Всего ответов: 3

Статистика


Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Форма входа

Поиск

Календарь

«  Октябрь 2013  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031

Архив записей