Главная » 2013 » Октябрь » 7 » Александр Ивакшин - Швунг гири Дикуля по ДЦ, 85х4
14:59
Александр Ивакшин - Швунг гири Дикуля по ДЦ, 85х4

Вот подоспело и видео, где Ивакшин швунгует по длинному циклу (а местами практически жмет) гирю Дикуля 85кг. Четыре подъема, за минуту,.. впрочем, если бы даже было больше времени, то едва бы он сделал больше пяти подъемов. Если, бы он при подъемах менял руку, то возможно поднял бы и еще больше. Вот только вопрос, а сколько раз поднимет он эту гирю левой рукой?Опираясь на свой опыт, скажу так - если Ивакшин потенциально может осилить 5раз правой, то и столько же сможет осилить левой (по длинному циклу). Но чтобы эта возможность была реализована, ее надо грамотно тренировать. Поскольку, это однорукий подъем, то тренировать его надо: А. Симметрично. За тренировку, в одноруком упражнении, левую и правую руку грузить одинаково. Это условие надо соблюдать жестко. Если случилось так, что, например, надо тренироваться с гирей которую левая может осилить максимум три раза а правая пять раз, то логично грузить каждую руку только двух кратными подходами и число этих подходов на каждую руку должно быть одинаковым (например желательно не меньше пяти, с размеренным отдыхом). Б. Объемно. В тяжелых и многосложных упражнениях (жимы и толчки по ДЦ) число повторов в подходе лучше чтоб не превышало трех. Потому я бы ориентировался на следующие нагрузочные блоки в умеренно тяжелом весе 3х8 и 3х5, в тяжелом 2х5 или 2х8-10, и в очень тяжелом 1х5 или 1х8-12 (любая из этих нагрузок должна отрабатываться только с одним и тем же весом, потому перед любым из этих нагрузочных блоков должна предшествовать соотв. разминка). Только так можно добиться симметрии силы в левой и правой руке, получить максимум силы от тренировок и развить необходимую силовую выносливость и волю к тяжелым тренировкам. Минус такого подхода, затяженность тренировки.


Вам нужен диплом? купить диплом ГОЗНАК
Просмотров: 264 | Добавил: admin | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:

Наш опрос

Оцените мой сайт
Всего ответов: 3

Статистика


Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Форма входа

Поиск

Календарь

«  Октябрь 2013  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031

Архив записей