Главная » Архив материалов
Нередко бывает, так что планируешь одно, а всякие обстоятельства и внезапные дела, вносят коррективы в запланированное до неузнаваемости . Вот типичный пример, планировал я на субботу сделать тяжелую тренировку: вунг гантели 68х5х5 присед с гирями (2х51)х3х5 (или 8 подходов)Но день сложился так, что планы пошли наперекосяк, во-первых я был вынужден по внезапной работе, целый день, провести на ногах (на улице в прохладный день), во-вторых первый прием пищи был в 15.40 (при этом как всегда в таких случаях переел), в третьих после еды прилег отдохнуть и заснул. Все! Больше ничего не надо, чтобы сорвать план. И так к вечеру я был уже подуставшим, размякшим не так чтобы совсем разморенный, но и не так чтобы швунговать гантель 68х5х5. Поэтому по началу, я решил сменить упражнение: со швунга на жим лежа. Я рассудил следующим образом: Вот, две подряд сокращенные тренировки, я жал лежа 64х5х3, по идее будь все хорошо, я бы базовую тренировку жима отпахал бы в 5х5 с весом в 64кг. Но так как я не ... Читать дальше »
Просмотров: 160 | Добавил: admin | Дата: 07.10.2013 | Комментарии (0)

Здесь речь, прежде всего, пойдет о главных упражнений, которые я практикую для набора сил рук, плечевого и грудного «поясов». Это, всего три упражнения: 1. Жим гантели/гири лежа. 2. Швунг гантели/гири (как толчковый так и жимовый). 3. Жим гири/гантели стоя. В отличии от своих двуруких аналогов в т.ч. и со штангой, однорукие упражнения позволяют: - во-первых акцентировано проработать целевые мышцы рук, плеч, груди и спины. - во-вторых позволяют выровнять асимметрию сил в левой и правой руках, либо восстановить силу отдельно взятой руки, либо напротив повысить под какую либо задачу силу одной из рук. - в-третьих работать на отдельную руку с существенно большими весами нежели в случае парного упражнения, а это позволяет расширить силовой потенциал рук, что благоприятно отразится на подъеме неспортивных предметов, таких как камень, бочка или другой не габаритный, не симметричный и тяжелый предмет. - в-четвертых меньше утомить тело, в отличии от парных аналогов. Благодаря этому порог допу ... Читать дальше »
Просмотров: 200 | Добавил: admin | Дата: 07.10.2013 | Комментарии (0)

Начал месяц с приседа с гирями по 54кг в 3х3. 1. 02.02.2013 СТ. Жим гантели лежа 48-63х5 присед (2х54)х3х3. Приседать с такими гирями – тяжелейшее испытание. Трудно себе представить какие надо иметь силы, чтобы с ними встать блок 5х5!? Обязательно буду пробовать в марте с ними встать хотя бы те-же 3х3 или 3х5. Дальше пошла просадка сил, которая не позволяла нормально тренироваться вообще: 2. 04.02.2013 МТ. Швунг гантели 68х5х2, присед с гирями (2х40-48)х3 3. 05.02.2013 МТ. Жим гантели лежа 48-62х4. 4. 06.02.2013 СТ. Жим гантели лежа 63х5х2 присед (2х52)х3х5 5. 08.02.2013 МТ. Швунг гантели 60-69х3 6. 09.02.2013 МТ. Жим гантели лежа 62х5х2. Т.е. сплошь одни провалы. Не помогало даже снижения веса. Из этого непонятного штопора надо было выйти. Поэтому я принимаю решение провести следующие, парочку тренировок со старым весом: 7. 11.02.2013 Швунг гантели 65х5х5 присед с гирями (2х52)х3х5 8. 13.02.2013 МТ. Жим гантели лежа 48-65х3 9. 15.02.2013 Жим гантели лежа 62х5х5 присед (2х52)х3х5 ... Читать дальше »
Просмотров: 131 | Добавил: admin | Дата: 07.10.2013 | Комментарии (0)

В прошлую субботу я решил сходить к морю да камни пожать малек. Если честно то, я достоверно не знал, что и как буду там подымать. Все же февраль был отмечен плохими тренировками, и общим снижением сил, хотя в жиме лежа я сменил нагрузку с 5х5 на 3х5, подняв при этом рабочий вес до рекордных 67кг. Но тем не менее, в приседе неразбериха в жиме стоя откат сил в швунге гантели тоже, поэтому рассчитывать на хорошую форму я не мог. К тому же я не подымал камни ровно два месяца. Поэтому шел к морю с неоптимистическим настроем. План был такой. Если в пределах разминочных подходов 75-91 состояние будет вялое то ими и ограничится, но потом вечер дома провести небольшую тренировочку с железом. Если же состояние будет стабильным и после разминочного подхода с камнем в 91кг, буду работоспособен, то поделать единичные подъемы камня 96кг, в числе около 10ти подходов. Когда я пришел к морю, то был обрадован хорошей и спокойной погодой, воздух теплый 8град, на море штиль, и ветра нет! Поначалу пришл ... Читать дальше »
Просмотров: 138 | Добавил: admin | Дата: 07.10.2013 | Комментарии (0)

Хоть этот месяц и ознаменовался низкой тренировочной активностью, тем не менее вчера я присел с гирями 2х51 блок нагрузки 5х5. Пред-история этого результата такова, что еще в прошлом месяце, я отдельной тренировкой присел 2х51х4х5, тогда 18го февраля это была первая тренировка в 4х5 с гирями по 51кг, именно с того момента я решил по возможности приседать с облегченными гирями по 51кг но делать это не тройками а четверками. Это решение было принято в ответ на сезонное падение сил и выносливости, тренировки приобрели мало предсказуемый характер, да и силы от недели к неделе пульсировали, иногда доходило до того, что неделю-две сидел на малых тренировках, что в плане прогресса сил плохо (а в плане морального духа еще хуже). Март хоть и был ознаменован хорошими тренировками с камнем, но в целом прошел еще хуже чем февраль (хотя осталась еще неделя .. может и от играюсь). Так вот, после первой февральской тренировки приседа 2х51х4х5, уже в этом месяце я имел целых две тренировки приседа в т ... Читать дальше »
Просмотров: 128 | Добавил: admin | Дата: 07.10.2013 | Комментарии (0)

Настрой перед тяжелым подходом, я бы назвал изготовкой тела к тяжелому подъему. Психологически важно чтобы, с одной стороны сохранять хладнокровие и спокойствие, с другой стороны быть максимально готовым проявить максимальную силу. При этом ни в коем случае нельзя допускать, чтобы хладнокровие переходило в банальное расслабление или недооценку тяжести подхода. Это конечно такой навык, который надо тренировать, и он вполне тренируется, например в тяжелых многоподходных тренировках (5х5, 3х10, 2х8, 1х10 и т.д.), которые в частности я практикую и для этих целей (а не только для развития силы, как это может показаться со стороны). Тяжелые подходы, это еще и умственная работа, потому перед их выполнением, важно во время тренировки сохранять молчание, и сосредоточенность (в этом плане тренировка дома или в почти пустом зале обладают огромным достоинством). Когда делаешь тяжелую, много-подходку, например 5х5, 3х10, 1х8-10, и т.д. то следует придерживаться следующих негласных правил: 1. ... Читать дальше »
Просмотров: 131 | Добавил: admin | Дата: 07.10.2013 | Комментарии (0)

В тренировочной работе, хорошо себя зарекомендовавшие нагрузки 5х5 и 3х8. Для отдельно взятого упражнения вполне успешно можно прогрессировать, если сидеть только на 5х5 или 3х8-10. Но еще лучший результат дает чередование нагрузок 5х5 и 3х8-10, (раз через раз). Чередование нагрузок вносит разнообразие в тренировочный процесс делая его  более привлекательным. Переход с 5х5 в 3-10 как правило проходит легко (это при том, что вес в 3х8 выше, чем в 5х5) а вот переход сразу с 3х8 на 5х5, как правило, немного затруднен а если нужно перейти с 3х8 на 5х5 с тем же самым весом что и в 3х8, то такой переход как правило не возможен. А ведь такая тренировочная задача иногда ставится, это своего рода приручение тела к отдельно взятому весу. Впрочем, так или иначе, а в своем арсенале, желательно иметь и промежуточную нагрузку между пяти- и трех- повторной нагрузкой. В конце 2012года в моей практике, хорошо себя зарекомендовала тренировочная нагрузка - 4х5 (четыре подъема – пять подходов) иногда и 4х ... Читать дальше »
Просмотров: 129 | Добавил: admin | Дата: 07.10.2013 | Комментарии (0)

Под конец марта, удалось установить еще один рекорд по рабочему весу в приседе с гирями на груди (2х54)х3х5: Что характерно эта тренировка приседа была выполнена сразу после предыдущего рекорда в этом же движении – (2х51)х5х5! Главная проблема, которую я испытал в этой тренировке, это подъем гирь по 54кг в стойку. С одной стороны по общему состоянию был, в не самой лучшей форме, с другой стороны подъем тяжелых гирь в стойку, является проблемой для меня. Поэтому и в апреле (если буду проводить активные тренировки), швунг гантели заменю парой упражнений тренируемых в разные дни или в один день, это будут: - подъем гирь в стойку, пока буду ориентироваться на 2х48, в нагрузках 4х5, 4х8, 5х5, при хорошем стечении обстоятельств попробую тяжеленный блок - 6х6. - жим гантели стоя. Ранее заброшенное упражнение, теперь приходится снова для себя оптимизировать, и подгонять ослабленные группы мышц. Работать буду преимущественно на блоках 4х5, 4х8 (при хорошей форме 5х5), вес только 60кг. Надо а ... Читать дальше »
Просмотров: 137 | Добавил: admin | Дата: 07.10.2013 | Комментарии (0)

Гимнастические литые гантели весом от одного до 8кг, очень удобно использовать для утяжеления гири. Но иногда они ломаются, главным образом по причине некачественного литья. Обычно это зауженный участок рукояти ближе к шаровидной половине гантели. Причина - раковины в следствии перегретости чугуна, либо влажного песка при заливке в землю. Со временем образуется микротрещина, в которую попадает влага, которая вызывает коррозию метала в зоне трещины, что приводит к ее разрастанию.. в результате трещина достигает своего максимума и деталь ломается. Ремонт гантели я кратко описал в ролике: На самом деле на все про все ушло около часа времени. Несмотря на то, что, зону слома я ровнял с помощью углошлифовальной машинки ("e;болгарки"e;), процесс этот оказался трудным, про напильник здесь можно забыть (в противном случае задымятся пальцы держать этот напильник и драить придется сутки). Чугун оказался столь твердым, что даже отрезной круг по металлу его резал нехотя. С одной стороны ... Читать дальше »
Просмотров: 298 | Добавил: admin | Дата: 07.10.2013 | Комментарии (0)

Что ни говори, а хоккей в чужом городе, но на своей трибуне смотрится совсем по-другому. Намного ярче радость, намного острее боль... Боли сегодня было больше, но обо всем по порядку. Началось все с билетов. Хотел сначала купить в интернете, но там мне не смогли предложить на гостевую. По 1300 обещали, но рядом.... Нет, господа, съезжу я лучше-ка в кассы. Списался с нашим фан-клубом, они забронировали. В кассе же в "e;Лужниках"e; спокойно купил за 300 рублей, предъявив челябинскую прописку... Что ж вы, москвичи, на каждом шагу-то пытаетесь кого-нибудь нагреть? Нехорошо... И кстати, для местных билетов уже не было. Толкались какие-то мужички, ждали, что кто-нибудь снимет бронь. Соскучилась страна по хоккею. А в "e;Лужниках"e; заметил, что наших много! Приятно, черт возьми) И пару раз у меня спросили лишний билетик Арена древняя, как моя жизнь. Не перестаю удивляться московским ледовым дворцам... На снимке - продажа атрибутики, прямо в гардеробе. Капец. Т ... Читать дальше »
Просмотров: 149 | Добавил: admin | Дата: 07.10.2013 | Комментарии (0)

« 1 2 ... 7 8 9 10 11 12 »

Наш опрос

Оцените мой сайт
Всего ответов: 3

Статистика


Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Форма входа

Поиск

Календарь

«  Август 2018  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031

Архив записей